węglowodany co to jest

Waga kuchenna malo kosztuje kwestai w tej chwilo poprawienia metabolizmu. Jak "latwo tyjesz" to niby jak chcesz schudnac? Jezli schodzisz nizej swojego zapotrzebowania podstawowego ryzykujesz problemami zdrowotnymi osoby tyjace w brzuch maja slaba wrazliwosc insulinowa co oznacza ze kazde spozyte weglowodany daja nadmierny efekt wyrzutu [...]

[...] mięśni nie, po prostu się wysmukliły, schudłem z twarzy, dodałem interwały ( co prawda wykonuję je tylko gdy trzeba ) i trzymam się tego, mam około 300-400 kcal na plus lecz podbijam te kcal zdrowymi tłuszczami, świeżymi owocami. Na węglowodany uważam. Rosnę, ale powoli i o to mi chodzi. Zmieniony przez - muking w dniu 2013-05-11 21:56:44

[...] pojechać jednak na takich bardzo niskich węglowodanach, bo psychicznie jest mi ciężko robić coś stopniowo. Zastanawiałem się co potem, bo jednak reaguję dobrze na obniżone węglowodany i chciałbym je trzymać nisko. I tu mam dwa pomysły, czyli około 100 ww na dobę, głównie okołotreningowo, lub rano w DNT. I drugi pomysł w dni treningu siłowego 2 [...]

[...] poprawki . Zaznaczam że do tej pory nikt na forum mi wyraźnie nie określił czy mam dodać jakiś procent nadwyżki kalorycznej do sumy 2800kcal. Dla tego dieta jest wyliczona na te 2800 kcal , jeśli masa będzie stała zawsze można zwiększyć porcje . Pamiętając żeby węglowodany trzymać tak jak mi radzono w przypadku mojej budowy na te 3 gramy na KMC.

jasne ze jestem, jak kazdy. wiem swoje i mowie to co mysle a zwlaszcza w kwestii o ktorej mam duze pojecie:) Widze inne stanowiska i wcale nie musze sie z nimi zgadzac szczegolnie gdy widze ze - w mojej ocenie - ktos plecie bzdury. Ograniczona to moze nie jest Matka Teresa, kazdy z nas jest bo na tym polega kwestia indywidualnych wyborow. Dalej [...]

[...] w dziennym/tygodniowym/miesięcznym bilansie, o nie, jak mogłem! ;) Widocznie, na forum, które jest poświęcone całkowicie kwestiom sportowym, jest jeszcze ktoś, kto uważa, że węglowodany, bez udziału tłuszczy i białka zbudują masę/sylwetkę czy cokolwiek innego na czym powinno zależeć człowiekowi zakładającemu tutaj konto ;) Jak widać znajdują [...]

[...] powinienem je przyjmować, przed aerobami ( na ile przed żeby nie służyły jako paliwo energetyczne ) a jeśli po aerobach to czy od razu po nich czy najpierw np. dostarczyć węglowodany proste, np. odżywka carbo pur hi-teca ( kupiłem wcześniej więc trzeba to zjeść ) a potem białko ? - co z tłuszczem i węglowodanami , czy podane [...]

Dobra dzięki każdy komentarz jest jakby to powiedzieć na wagę zwycięstwa po wiem co zmienić ; )) Tutaj zajrzyj na wyniki mojego zapotrzebowania które sprawdziłem na kalkulatorze: Współczynnik BMR 1565.29 Aby utrzymać wagę Kalorie 2974.05 Węglowodany 55% 1635.73kcal = 408.93gram Białko 15%% 446.11kcal = 111.53gram Tluszcz 30% 892.22kcal = [...]

[...] żywieniowych, które ci podam, nie ma od tego odstępstw. Do tego oczywiście systematyczne wizyty u lekarza oraz badania krwi. Kaloryczność: 1200kcal. Rozkład BWT: białko 30%, węglowodany 40%, tłuszcz 30%. Lista produktów: A. Tłuszcze: maksymalnie ogranicz spożycie tłuszczów zwierzęcych. Odpada spalec, słonina, tłuste mięsa, masło, maksymalnie 1 [...]

Jeśli jesteś na diecie zbilansowanej to 2 posiłki przed treningiem muszą mieć w sobie Białko + węglowodany złożone raczej warzyw się nie zjada w posiłkach przed treningiem ponieważ lubią długo zalegać w jelitach co spowolni wchłanianie protein, podobna sytuacja jest z tłuszczami przed treningiem, również spowalniają wchłanianie białka.

[...] prawa rządzące każdym organizmem żywym niezmienne i stałe i tu nikt nie jest inny. białko podnosi poziom cukru we krwi a wiec podnosi normalnie zapotrzebowanie na insulinę węglowodany podnoszą poziom cukru we krwi najwięcej, wiec podnoszą zapotrzebowanie na insulinę tłuszcz nie ma żadnego, wpływu na poziom cukru we krwi wiec nie ma również [...]

[...] być bogatsze, nie trzeba również rezygnować z deseru - ważne jest tylko, abyś posiłki komponowała z produktów o IG poniżej 60. Od czasu do czasu możesz nawet sięgać po złe węglowodany, ale powinnaś nauczyć się je neutralizować. Jeśli masz ochotę np. na bagietkę czy marchewkę, jedz ją z dodatkiem sera lub oliwy z oliwek - to spowolni [...]

Sowinidzięki, jasne, że jestem dumny. Łanie poszło zwłaszcza jak zrezygnowałem z wytycznych redukcyjnych. Nie wiem ile jeszcze będzie tak ładnie iść. Mam nadzieję, że następny cykl treningowy też będzie owocny. Zwłaszcza, że podczas całego cyklu pozwolę sobie na masowy luz. Zresztą nie martwi mnie to, że w pewnym momencie dojdę do swoich [...]

[...] najlepszym sposobem na schudnięcie jest uważanie na to co się je, a nie na to ile się je. Przede wszystkim trzeba ograniczyć cukier, wyroby mączne, ziemniaki itp. czyli węglowodany, a bialka i tłuszcze wielonienasycone można jeść dośc swobodnie ale bez przesady. Trzeba pamiętać o tym, że wszystkie makroelementy muszą być wykorzystane, [...]

Xsawier, rozumiem cie dobrze ;) Na początek ułoż sobie diete. Piszesz, ze wiesz mniej wiecej co jest zdrowe, a co nie, więc nie bedziesz mieć problemów z jej ułożeniem. Dla pewności poczytaj sobie "10 wskazówek żywieniowych" oraz "Podstawy ukłądania diety". Artykuły dają ci niejako zobrazowac jak dieta powinna wyglądac i tego [...]

[...] naturalnego, przydaje się osoba, która nas rozumie i wspiera. Co do węglowodanów. Nasz mózg czerpie energię do życia najłatwiej właśnie z nich, a juz najlepiej jeśli są to węglowodany o wysokim IG - glukoza jest tu wskazana, ha ha. Natomiast przy niskiej podaży węgli, mózg musi nauczyć się czerpać "wolniejszą" energię np. z tłuszczów [...]

czesc odkopuje temat by pochwalic sie wynikami Od wrzesnia zabralem sie powaznie za trening. Przez caly bozy miesiac (jestem za granica) ostro trenowalem, z planem zrobionym przez siebie. Efekt? 7,5 kg stracone w miesiac, plus zarys rzezby (wiadomo wklad musi trwac pare miesiecy). Ale jestem niesamowicie zadowolony z efektow redukcji. Trening [...]

Przed treningiem jedz węglowodany złożone, które dostarczają energii na dłużej np. ryż/makaron/ziemniaki/kasza, przykładowo 100g ryżu + 100g piersi + 10g oliwy Po treningu najlepiej od razu carbo (węglowodany proste, które szybko dostarczą energii po intensywnym treningu) a po 30-40minutach pełnowartościowy posiłek beztłuszczowy najlepiej [...]

[...] płatki owsiane, zielone warzywa, zdrowe owoce, gotowane piersi z kurczaka lub indyka, ryby i tym podobne. Do czasu spotkania z dietetyczką będę się starał ograniczać węglowodany, i w miarę logicznie bilansować posiłki. Zobaczę co z tego wyniknie. Alarm w zegarku i komórce nastawiany na co trzy godzinne wzywanie do posiłku. Suplementacja [...]

[...] z owocami! ^^. Co prawda trochę brakuje mi tych składników w obecnej diecie. Macie jakieś pomysły z czym zjeść 3 kromki chleba, gdzie wepchnąć te 20g oliwy i jak uzupełnić węglowodany, stracone przez zabranie ryżu? http://img39.imageshack.us/img39/8017/eiry.jpg EDIT: Usunąłem ten chleb, węglowodany dodam do obiadu, tylko muszę wymyślić jakie :D [...]